L'Intérêt du Journaling pour la Compréhension des Emotions

Le journaling est un outil puissant pour aider à la gestion du stress et au cheminement personnel. Il permet :

• D’identifier les émotions : En écrivant régulièrement, on prend conscience des émotions ressenties et de leurs déclencheurs.
• De libérer les tensions : Mettre les pensées sur papier aide à soulager l’esprit et à éviter la rumination.
• De trouver des patterns : En relisant ses écrits, on peut identifier des schémas récurrents (pensées, situations, réactions).
• D’améliorer la clarté mentale : L’écriture aide à organiser ses idées et à voir les problèmes sous un nouvel angle.
• De cultiver la gratitude et le positif : En se focalisant sur ce qui va bien, on rééquilibre son énergie émotionnelle.

Exemples de Questions pour le Journaling

Voici des questions simples et efficaces à proposer dans un guide ou carnet pour guider les clientes :

1. Reconnaître les émotions :

   • Qu’ai-je ressenti aujourd’hui ?
   • Quel moment de la journée m’a provoqué le plus de stress ?
   • Quelle émotion revient le plus souvent ces derniers jours ?

2. Analyser les déclencheurs :

   • Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ?
   • Comment ai-je réagi face à cette situation ?
   • Aurais-je pu réagir autrement ? Si oui, comment ?

3. Explorer les besoins et solutions :

   • Quel besoin se cache derrière cette émotion ?
   • Qu’est-ce qui m’aiderait à me sentir mieux dans ce contexte ?
   • Quelle action simple pourrais-je mettre en place pour alléger ce stress ?

4. Cultiver le positif :

   • Quelle petite victoire ai-je eue aujourd’hui ?
   • Trois choses pour lesquelles je ressens de la gratitude aujourd’hui.
   • Qu’est-ce qui m’a apporté de la joie ou du calme récemment ?

Exercices Simples pour Avancer dans le Cheminement

1. L’Échelle des Émotions :

   • Chaque soir, note sur une échelle de 1 à 10 ton niveau de stress ou d’apaisement. Explique brièvement pourquoi.

2. Lettre aux Émotions :

   • Écris une lettre à une émotion difficile (par exemple : « Cher Stress » ou « Chère Colère »). Explique ce que tu ressens, ce que tu souhaites et comment tu aimerais que cette émotion évolue.

3. Les Déclencheurs Positifs :

   • Liste 5 choses simples qui t’apaisent (exemple : écouter une chanson douce, marcher en nature, boire une tisane) et fais-en une au moins par jour.

4. Journal de Libération :

   • Mets un minuteur sur 5 minutes et écris tout ce qui te passe par la tête, sans te censurer. Relis plus tard pour identifier les émotions ou pensées principales.